Работа с тревогой

21 симптом тревоги по шкале 0–3. Даёт уровень тревоги (минимальный / лёгкий / умеренный / тяжёлый) и персональный разбор — как она проявляется в теле, мыслях и поведении.

Проективный тест на ресурсы совладания со стрессом

21 утверждение о настроении, мыслях о себе, теле и поведении за последние две недели. Шкала 0–3. Даёт уровень депрессии (минимальный / лёгкий / умеренный / тяжёлый) и персональный разбор — как состояние может проявляться и с чего стоит начать.

Короткий скрининг депрессии: 9 вопросов о состоянии за последние две недели. Шкала 0–3 (от «совсем не беспокоило» до «почти каждый день»). PHQ-9 — это скрининг, а не диагноз: он даёт ориентировку — минимальный, лёгкий, умеренный, умеренно-тяжёлый или тяжёлый уровень депрессивных проявлений — и персональный разбор.

7 коротких вопросов про тревогу за последние 2 недели. Скрининг генерализованной тревоги: показывает уровень (минимальный / лёгкий / умеренный / тяжёлый) и даёт персональный разбор — как она проявляется в теле, мыслях и поведении.

40 утверждений по шкале 1–4, разделены на две секции: реактивная (ситуативная) тревожность СТ и личностная тревожность ЛТ. В результате — два балла (20..80), уровни по каждой шкале и персональный разбор соотношения «сейчас» и «в целом».

90 утверждений Likert 1-6. Опросник Янга выявляет 18 ранних дезадаптивных схем (паттернов мышления и переживания, сформировавшихся в раннем опыте), сгруппированных в 5 доменов: разъединённость и отвержение, нарушение автономии, нарушение границ, направленность на других, сверхбдительность и подавление. Это глубинный pre-consultation brief — материал, с которым работает схема-терапия Дж. Янга.

HADS — короткий валидированный скрининг тревоги и депрессии (14 пунктов, шкала 0–3 с per-item лейблами). Изначально создан для соматических клиник — оценить выраженность симптомов у пациентов с физическими жалобами. В результате — два балла (0..21), уровни (норма / субклинический / клинически значимый) и персональный разбор соотношения шкал.

50 утверждений по 8 копинг-стратегиям: конфронтация, дистанцирование, самоконтроль, поиск социальной поддержки, принятие ответственности, бегство-избегание, планирование решения проблемы, положительная переоценка. Описывает репертуар способов справляться со стрессом — без оценок «правильно / неправильно».

Шкала общей самоэффективности Шварцера-Иерусалема — короткий замер веры в собственную способность справиться с трудностями. 10 утверждений, шкала 1–4. По Альберту Бандуре, самоэффективность — это не самооценка, а прогнозирующее убеждение «справлюсь ли я», которое тренируется через опыт мастерства, наблюдение, поддержку и заботу о теле.

50 утверждений Yes/No. Классическая методика 1953 года для оценки тревожности как устойчивой черты эмоциональной реактивности. Даёт общий уровень — от низкого до очень высокого — и персональный разбор: как такая тревожность проявляется в теле, мыслях, отношениях, и как с ней можно бережно обращаться.

Классическая шкала самооценки депрессии: 20 утверждений о настроении, теле, мыслях о себе и интересе к жизни. Шкала частоты 1–4 (от «никогда или очень редко» до «почти всегда»). После reverse-scoring сумма даёт индекс депрессии Зунга (25–100), который соотносится с уровнем — норма / лёгкая / умеренная / тяжёлая. Это скрининг, а не диагноз.

20 утверждений Yes/No о видении будущего, ожиданиях и мотивации. Шкала эмпирически валидирована как индикатор риска. Даёт уровень безнадёжности (минимальный / лёгкий / умеренный / выраженный) и персональный разбор: что это может значить, что часто стоит за этим состоянием, и почему оно поддаётся работе.

Короткий опросник копинг-стратегий E. Heim. Три категории совладания со стрессом — когнитивная, эмоциональная и поведенческая — и в каждой по 10 вариантов-стратегий. Вы выбираете один наиболее характерный для вас вариант в каждой категории. На выходе — портрет из трёх стратегий и оценка их продуктивности.

16 утверждений по шкале 1–5. Penn State Worry Questionnaire — классическая методика для оценки **склонности к беспокойству как когнитивной привычки** (а не симптомов тревоги в теле). Даёт уровень — от низкого до очень высокого — и персональный разбор: чем беспокойство отличается от тревоги, в каких контекстах оно усиливается и почему КПТ с тренингом толерантности к неопределённости работает с этим хорошо.

28 утверждений, шкала 0–100%. Скрининг диссоциативных опытов: амнезия, деперсонализация/дереализация, поглощённость. Используется как pre-screening для травма-терапии — даёт общий индекс диссоциации, профиль по подшкалам и персональный разбор. Это не диагностический инструмент — это карта защитного поведения психики.

Y-BOCS (Yale-Brown Obsessive Compulsive Scale) — золотой стандарт оценки тяжести симптомов ОКР: 10 пунктов о навязчивых мыслях и компульсивных ритуалах за последнюю неделю. Каждая подшкала 0–20, общий балл 0–40. Уровни от субклинического до крайне выраженного. Это ориентировка, а не диагноз.

PCL-5 (PTSD Checklist for DSM-5; Weathers и др., 2013) — самый распространённый в мире скрининг симптомов посттравматической реакции по критериям DSM-5: 20 утверждений, шкала 0-4, период оценки — последний месяц. 4 кластера симптомов: интрузии, избегание, негативные изменения мышления и настроения, возбуждение и реактивность. Это скрининг, а не диагностика — он показывает, заслуживает ли текущая картина клинической оценки специалистом, работающим с травматическим опытом.

Опросник регуляции эмоций (Emotion Regulation Questionnaire, Gross & John, 2003): 10 утверждений по двум шкалам — когнитивная переоценка (адаптивная стратегия, переосмысление ситуации) и экспрессивное подавление (менее адаптивное в долгосрочной перспективе). Помогает увидеть привычный способ работы с чувствами.

PHQ-15 (Patient Health Questionnaire-15) — короткий скрининг соматических симптомов: 15 пунктов про телесные жалобы за последние 4 недели, шкала 0–2 (от «совсем не беспокоило» до «беспокоило сильно»). Скрининг показывает уровень — минимальный, лёгкий, умеренный или высокий — и даёт мост между телом и психикой. Соматизация — это связь психики и тела, но органические причины симптомов всегда стоит проверять у врача параллельно с психологической работой.

ATQ — Automatic Thoughts Questionnaire (Hollon & Kendall, 1980). 30 типичных мыслей, приходящих в голову — частота за последнюю неделю по шкале 1–5. Базовый КПТ-тест: показывает уровень автоматических негативных мыслей и профиль по 4 субшкалам (личностная дезадаптация, негативная Я-концепция, низкая самооценка, беспомощность). В когнитивно-поведенческой терапии такие мысли — это не вы, а паттерн, с которым можно работать через когнитивную реструктуризацию.

AAQ-II (Acceptance and Action Questionnaire-II) — флагман подхода ACT (Acceptance and Commitment Therapy, Стивен Хейс): 7 утверждений по шкале 1–7 о способности жить полно при наличии трудных эмоций и мыслей. Замеряет психологическую гибкость — навык принимать болезненное внутри и продолжать действовать в направлении ценностей. ACT-терапия имеет высокую доказательную базу и прямо тренирует эту гибкость.

DASS-21 (Depression Anxiety Stress Scale-21, Lovibond 1995) — короткий скрининг трёх состояний за последнюю неделю: депрессия, тревога, стресс. 21 пункт × шкала 0–3, по 7 пунктов на каждую шкалу. Самый цитируемый трёх-шкальный скрининг — даёт уровень по каждой шкале и подробный разбор соотношения.

OCI-R (Obsessive-Compulsive Inventory - Revised, Foa, Huppert, Leiberg 2002) — короткий self-report опросник симптомов ОКР: 18 утверждений за последний месяц, шкала 0–4. Шесть субшкал по 3 пункта (мытьё, проверка, упорядочивание, навязчивые мысли, накопительство, нейтрализация) помогают увидеть не только степень выраженности, но и тип ОКР. Дополняет полный клинический Y-BOCS как быстрый ориентир.

CBS (Compulsive Buying Scale, Faber & O'Guinn, 1992) — классический короткий скрининг компульсивных покупок. 7 пунктов о покупательских паттернах и их эмоциональной функции, шкала 1–5, диапазон общего балла 7–35. Три зоны: обычные привычки, повышенные тенденции, выраженные компульсивные паттерны. Клинический cutoff авторов методики ≈ 24. CBS — это скрининг, а не диагноз. Компульсивные покупки — поведенческая зависимость с эмоциональной функцией; это не «слабая воля» и не моральная неудача, это состояние, которое поддаётся работе.

MAAS (Mindful Attention Awareness Scale) Кирка Брауна и Ричарда Райана: 15 утверждений по шкале 1–6 о том, как часто внимание уходит «в автопилот». Самый цитируемый измеритель осознанного присутствия в настоящем. Осознанность — тренируемая привычка внимания, развиваемая программами MBSR, MBCT и ACT.

FFMQ-15 (Five Facet Mindfulness Questionnaire, Short Form) — короткая версия FFMQ Baer (2006), адаптация Gu et al. (2016): 15 утверждений по 5 фасеткам осознанности — наблюдение, описание, осознанное действие, безоценочное наблюдение, невзаимодействие с реакциями. Осознанность — тренируемая привычка внимания и отношения к опыту; программы развития — MBSR, MBCT, ACT.

BRS (Brief Resilience Scale, Smith и коллеги, 2008) — короткая шкала резильентности из 6 утверждений по шкале 1–5. Измеряет резильентность именно в её узком смысле — как способность «отскакивать», восстанавливаться после стрессовых событий. В отличие от более широких CD-RISC и RSA, BRS не смешивает резильентность с копинг-навыками и оптимизмом, что делает её более чувствительной к изменениям после интервенций.

Самый короткий валидированный скрининг депрессии и тревоги: 4 пункта — 2 на депрессию (PHQ-2) и 2 на тревогу (GAD-2), шкала 0-3, период — последние 2 недели. PHQ-4 — это сигнальный скрининг, а не диагноз: он показывает общий уровень (норма / лёгкие / умеренные / выраженные симптомы) и сигналит, нужны ли полные опросники PHQ-9 и GAD-7.

PSS-10 (Perceived Stress Scale, Cohen 1983) — короткая шкала воспринимаемого стресса. 10 пунктов о том, насколько события последнего месяца кажутся непредсказуемыми, неконтролируемыми и перегружающими. Не подсчёт стрессоров — а субъективное ощущение нагрузки. Самый цитируемый инструмент стресс-оценки в мировой практике.

TAS-20 (Toronto Alexithymia Scale-20, Bagby, Parker, Taylor 1994) — самый распространённый опросник алекситимии. 20 утверждений по шкале 1–5, 3 субшкалы: DIF (трудности распознавания чувств), DDF (трудности описания чувств), EOT (внешне-ориентированное мышление). Диапазон 20–100. Cutoff Taylor 1997: ≤51 — нет алекситимии, 52–60 — пограничный диапазон, ≥61 — выраженная алекситимия. Алекситимия — не отсутствие эмоций, а трудности их распознавания и описания, часто как защитная адаптация. Связана с депрессией, тревогой, психосоматикой; хорошо откликается на EFT, mindfulness и ведение дневника эмоций.

FOMO Scale (Przybylski, Murayama, DeHaan & Gladwell, 2013) — короткий скрининг страха упустить интересное у других. 10 утверждений по шкале 1–5, итог — среднее (1.0..5.0). Три зоны: низкий (1.0–2.0), умеренный (2.1–3.5), высокий (3.6–5.0). FOMO — это паттерн внимания, а не диагноз. Концептуально связан с self-determination theory (Deci & Ryan): низкая автономия, компетентность и качество близких связей — частая «почва». Эмпирически высокий FOMO коррелирует с депрессией, тревогой, нарушением сна, проблемным использованием соцсетей. JOMO (Joy of Missing Out) — поведенческий противовес.

HSPS (Highly Sensitive Person Scale, Aron & Aron, 1997) — шкала высокочувствительности из 27 утверждений по шкале 1–7. Измеряет SPS (Sensory Processing Sensitivity) — нейробиологическую черту, которой обладают ~20% людей. Три фактора (Smolewska 2006): эстетическая чувствительность, низкий сенсорный порог, лёгкость возбуждения. Это не диагноз и не «дар», а исследованная характеристика работы нервной системы.