ERQ — опросник регуляции эмоций Джеймса Гросса
Emotion Regulation Questionnaire (Gross & John, 2003), русская адаптация Е.И. Падун
Когда тебе тяжело — что ты делаешь? Меняешь то, как ты думаешь о ситуации, чтобы переживание стало мягче? Или сдерживаешься, не показывая чувств наружу? Это две разные стратегии регуляции эмоций — у каждого человека свой репертуар. ERQ помогает увидеть привычный способ работать с собственными чувствами и понять, насколько он подходит твоей жизни.
2 шкалы
переоценка и подавление
3–5 минут
10 утверждений
AI-разбор
и тип регуляции
Две шкалы ERQ
- Когнитивная переоценка (Cognitive Reappraisal) — переосмысление ситуации до того, как эмоция вышла наружу. Меняется значение события — и реакция становится мягче. В долгосрочной перспективе это более адаптивная стратегия: именно её тренируют в КПТ при работе с тревогой и депрессией.
- Экспрессивное подавление (Expressive Suppression) — сдерживание внешнего выражения эмоций. В моменте может быть уместно — на работе, в публичной ситуации, в кризисе. Но как привычный способ обходиться с чувствами связано с эмоциональным истощением и ухудшением близких отношений.
ERQ — это не оценка «правильно/неправильно». У каждой стратегии есть контексты, где она работает. Тест показывает твой репертуар инструментов.
Без регистрации. Сохраните ссылку из адресной строки, чтобы вернуться к результатам.
- История всех ваших тестирований
- Доступ к результатам в любое время
- Сравнение результатов в динамике
Этот тест помогает разобраться с: