FOMO: тест на страх упустить — за 1–2 минуты
Fear of Missing Out Scale (Przybylski, Murayama, DeHaan & Gladwell, 2013) — современная тревога в эпоху соцсетей
FOMO Scale — ультра-короткий скрининг из 10 утверждений про страх упустить интересное у других: ленту, события, опыт, шутки, отпуска. Шкала 1–5 (от «совсем не верно про меня» до «очень верно про меня»), результат — среднее по 10 пунктам (1.0–5.0) и три зоны.
FOMO — это паттерн внимания, а не диагноз. Концептуально связан с self-determination theory (Deci & Ryan): низкая автономия, компетентность и качество близких связей — частая «почва» для FOMO. Эмпирически высокий FOMO коррелирует с депрессией, тревогой, нарушением сна и проблемным использованием соцсетей. JOMO (Joy of Missing Out) — поведенческий противовес.
10 пунктов
шкала 1–5
1–2 минуты
ультра-короткий формат
Уровень FOMO
3 зоны по Przybylski
Кому подойдёт
- Постоянно проверяете соцсети — даже когда не хочется
- Возникает ощущение, что у других всё интереснее и насыщеннее
- Тревожно, когда не знаете, что собираются делать друзья
- Не получается отпустить ленту — даже в отпуске и на встречах
- Хочется понять, насколько «страх упустить» стал фоном
Что получите в конце
- Уровень FOMO: низкий / умеренный / высокий
- Персональный разбор без морализма и ярлыков
- Связь FOMO с self-determination theory (что важно мне, а не другим)
- Идеи поведенческих интервенций: цифровой детокс, mindfulness, JOMO
- Возможность поговорить с AI-ассистентом о результате
Важно: это скрининг, а не медицинский диагноз
FOMO Scale — короткий скрининг Przybylski (2013). Если узнаёте себя в высоком уровне — это не «слабый характер» и не «зависимость от соцсетей». Это паттерн внимания, и с ним можно работать через цифровой детокс (короткие периоды без соцсетей), mindfulness (тренировка внимания к настоящему) и работу над собственными ценностями (что важно именно тебе, не другим — JOMO как противовес).
Без регистрации. Сохраните ссылку из адресной строки, чтобы вернуться к результатам.
- История всех ваших тестирований
- Доступ к результатам в любое время
- Сравнение результатов в динамике