ATQ: 30 типичных мыслей, приходящих в голову — за 5–7 минут

ATQ показывает, насколько часто за последнюю неделю в голову приходили типичные негативные мысли — «я неудачник(-ца)», «не справлюсь», «со мной что-то не так», «хотел(а) бы исчезнуть». Это не диагноз и не «правда о вас» — это карта паттерна мышления. В когнитивно-поведенческой терапии с таким материалом работают через когнитивную реструктуризацию: учиться замечать мысль, проверять её и не сливаться с ней.

Кому подойдёт

• Замечаете, что внутренний голос часто звучит критично или пораженчески
• Хотите понять, насколько автоматические негативные мысли стали привычкой
• Готовитесь к работе в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)
• Хотите карту: какой тип мыслей звучит громче — самоосуждение, беспомощность, низкая самооценка или ощущение, что «жизнь идёт не так»
• Чувствуете, что мысли «не справлюсь» и «я неудачник(-ца)» возникают слишком часто

Что получите в конце

• Общий балл 30–150 и уровень: низкий / умеренный / высокий / очень высокий
• Профиль по 4 субшкалам Холлона-Кендалла (средняя частота мыслей в каждой)
• Какая субшкала «звучит громче» — где основной фокус автоматических мыслей
• Персональный разбор результата с КПТ-фреймом «мысли — не вы, а паттерн»
• Объяснение, как работает когнитивная реструктуризация
• Возможность поговорить с AI-ассистентом о результате