Работа с прокрастинацией
Психологическая помощь при хроническом откладывании дел, самосаботаже. Поиск глубинных причин прокрастинации, развитие продуктивности и способности доводить начатое до конца.
Причины прокрастинации
Страх неудачи
Боязнь сделать плохо, не соответствовать ожиданиям
Перфекционизм
Желание сделать идеально или не делать вообще
Отсутствие мотивации
Дела не соответствуют истинным целям и ценностям
Эмоциональная регуляция
Откладывание как способ избежать неприятных чувств
Как я помогаю
- Выявление индивидуальных причин прокрастинации
- Работа со страхами и ограничивающими убеждениями
- Развитие навыков планирования и тайм-менеджмента
- Снижение перфекционизма и самокритики
- Повышение внутренней мотивации
Тесты по этой теме
Бесплатные тесты с AI-разбором — помогут лучше понять ситуацию перед консультацией.
Опросник эмоционального выгорания (MBI)
C. Maslash; адаптация Н.Е. Водопьяновой, Е.С. Старченковой
22 утверждения о вашем состоянии на работе по шкале 0–6. Опросник даёт три субшкалы — эмоциональное истощение, деперсонализация и ощущение собственной эффективности — и общий уровень выгорания с персональным разбором.
Пройти →
Тест перфекционизма
Hewitt & Flett (MPS, краткая адаптация)
18 утверждений по трём субшкалам: требования к себе, требования к другим, воспринимаемое давление извне. Различает здоровую требовательность и токсичный перфекционизм.
Пройти →
Тест на прокрастинацию (Lay's GPS)
Clarry H. Lay (1986), русская адаптация
20 утверждений об откладывании дел — за 4–6 минут. Показывает уровень прокрастинации и разбирает её не как лень, а как способ эмоциональной регуляции (связь с перфекционизмом, тревогой, страхом оценки).
Пройти →