IAT: тест интернет-зависимости — за 3–5 минут

IAT — короткий скрининг из 20 утверждений про привычки использования интернета и их влияние на сон, работу/учёбу, отношения и настроение. Шкала 1–5 (от «редко» до «всегда»), результат — общий балл (20–100) с тремя зонами и бережная интерпретация.

Это скрининг, а не диагноз. Интернет-зависимость — это поведенческая зависимость, не химическая. В ней действуют те же механизмы: тяга, потеря контроля, «абстиненция» (раздражительность вне сети), ущерб важным делам. Но это не моральная неудача и не «слабый характер» — с этим можно работать.

Кому подойдёт

• Замечаете, что «ещё несколько минут» в ленте превращаются в час — и так каждый день
• Сон, работа или дела начинают «упираться» в количество времени в сети
• Близкие или партнёр говорят, что вы постоянно «в телефоне» — и это уже мешает
• Без сети чувствуется раздражение или подавленность, которые проходят после возвращения
• Хочется ориентир: серьёзно ли то, что происходит, или это пока в норме

Что получите в конце

• Уровень: обычное использование / частые проблемы / выраженная зависимость
• Подсветку особых сигналов (функциональный ущерб, симптомы вне сети)
• Персональный разбор без морализма и ярлыков
• Вопросы для размышления — про функцию интернета в жизни
• Возможность поговорить с AI-ассистентом о результате