Работа с одиночеством

Одиночество не всегда про отсутствие людей — часто оно про невозможность быть настоящим рядом с другими. Можно жить в семье, иметь друзей, коллектив — и чувствовать пустоту, как будто никто не видит вас по-настоящему. Это распространённый запрос, и он поддаётся работе.

Записаться Узнать стоимость

Разные формы одиночества

Социальное

Мало контактов после переезда, развода, потери
Сложно знакомиться, поддерживать дружбу взрослым
«Оставшиеся» друзья — из вежливости, без близости
Изоляция при удалённой работе, фрилансе

Эмоциональное

Одиночество вдвоём — рядом, но порознь
Никто не понимает, что у вас внутри
Чувство «не своих» в семье, на работе, в кругу
«Одиночество на вершине» — не с кем поделиться у руководителя

Что часто стоит за одиночеством

Согласно теории привязанности (Боулби, Эйнсворт), способ, которым мы строим близость во взрослом возрасте, во многом определяется ранним опытом. Тревожный тип привязанности толкает «цепляться», избегающий — отстраняться при сближении. Оба варианта приводят к одиночеству — просто по-разному. Часто за «никого нет» стоит не отсутствие людей, а страх показать настоящее себя — и нарваться на отвержение.

Как я помогаю

Разбираем, какое именно одиночество — социальное, эмоциональное, экзистенциальное
Работа с типом привязанности и базовыми сценариями близости
Поиск, что именно мешает быть настоящим рядом с другими
Поддержка в восстановлении контакта — с собой, с партнёром, с миром
Сама терапия — пространство, где можно быть собой и быть услышанным

Тесты по этой теме

Бесплатные тесты с AI-разбором — помогут лучше понять ситуацию перед консультацией.

Шкала самооценки Розенберга

Morris Rosenberg (1965)

Короткий тест из 10 утверждений о том, как ты к себе относишься. Определяет уровень самооценки и даёт персональный разбор: как это проявляется в отношениях, работе и принятии решений.

Пройти →

Тип привязанности (ECR-R)

R. C. Fraley, N. G. Waller, K. A. Brennan (ECR-R, короткая адаптация)

12 утверждений о близких отношениях по шкале 1–7. Даёт две субшкалы — избегание близости и тревожность в отношениях — и ваш тип привязанности (надёжный, тревожный, избегающий или дезорганизованный) с персональным разбором.

Пройти →

Опросник схем Янга (YSQ-S3R)

Jeffrey Young; адаптация Касьяник, Романова (2014)

90 утверждений Likert 1-6. Опросник Янга выявляет 18 ранних дезадаптивных схем (паттернов мышления и переживания, сформировавшихся в раннем опыте), сгруппированных в 5 доменов: разъединённость и отвержение, нарушение автономии, нарушение границ, направленность на других, сверхбдительность и подавление. Это глубинный pre-consultation brief — материал, с которым работает схема-терапия Дж. Янга.

Пройти →

UCLA — шкала одиночества

Шкала одиночества Калифорнийского университета (UCLA Loneliness Scale, Version 3) Дэниела Рассела (1996) — самый цитируемый научный инструмент измерения субъективного переживания одиночества. 20 утверждений по шкале 1–4. Измеряет внутреннее ощущение связанности с другими, а не объективное число социальных контактов.

Пройти →

CBS — шкала компульсивных покупок

Ronald Faber, Thomas O'Guinn

CBS (Compulsive Buying Scale, Faber & O'Guinn, 1992) — классический короткий скрининг компульсивных покупок. 7 пунктов о покупательских паттернах и их эмоциональной функции, шкала 1–5, диапазон общего балла 7–35. Три зоны: обычные привычки, повышенные тенденции, выраженные компульсивные паттерны. Клинический cutoff авторов методики ≈ 24. CBS — это скрининг, а не диагноз. Компульсивные покупки — поведенческая зависимость с эмоциональной функцией; это не «слабая воля» и не моральная неудача, это состояние, которое поддаётся работе.

Пройти →

MSPSS — воспринимаемая социальная поддержка

Gregory Zimet, Nancy Dahlem, Sara Zimet, Gordon Farley

MSPSS (Multidimensional Scale of Perceived Social Support, Zimet et al. 1988) — короткая и широко используемая шкала воспринимаемой социальной поддержки. 12 утверждений по шкале 1–7, три субшкалы (близкий человек, семья, друзья) по 4 пункта. Измеряет субъективное ощущение, есть ли в жизни люди, на которых можно опереться, — внутреннее восприятие, а не объективное число контактов. Воспринимаемая поддержка — сильный буфер против стресса, депрессии и тревоги.

Пройти →

LSNS-6 — социальная сеть Lubben

LSNS-6 (Lubben Social Network Scale-6, James Lubben 2006) — короткая международно признанная шкала объективной социальной сети. 6 пунктов: 3 про семью, 3 про друзей. Шкала 0–5 (количество людей), диапазон общего балла 0–30. Скрининг социальной изоляции: клинический cutoff — <12. В отличие от UCLA, который измеряет субъективное переживание одиночества, LSNS-6 измеряет именно объективный размер активной сети — сколько у человека людей, с которыми есть регулярный контакт, кому можно рассказать о личном, к кому можно обратиться за помощью. Социальная изоляция — фактор риска смертности, сопоставимый с курением.

Пройти →

FOMO — страх упустить (Fear of Missing Out)

Andrew Przybylski, Kou Murayama, Cody DeHaan, Valerie Gladwell

FOMO Scale (Przybylski, Murayama, DeHaan & Gladwell, 2013) — короткий скрининг страха упустить интересное у других. 10 утверждений по шкале 1–5, итог — среднее (1.0..5.0). Три зоны: низкий (1.0–2.0), умеренный (2.1–3.5), высокий (3.6–5.0). FOMO — это паттерн внимания, а не диагноз. Концептуально связан с self-determination theory (Deci & Ryan): низкая автономия, компетентность и качество близких связей — частая «почва». Эмпирически высокий FOMO коррелирует с депрессией, тревогой, нарушением сна, проблемным использованием соцсетей. JOMO (Joy of Missing Out) — поведенческий противовес.

Пройти →

Одиночество — это про разорванный контакт, а не про дефект

На диагностической встрече разберём, что именно ломает контакт, и наметим, как его восстановить.

Диагностическая встреча — 1 500 ₽