Насколько вы субъективно счастливы?

SHS — самая короткая научная шкала субъективного счастья. Это не про оценку условий жизни и не про отдельные эмоции — это про общее ощущение «насколько я в целом счастлив». Дополняет SWLS (когнитивную оценку жизни) аффективным компонентом.

4 коротких пункта по шкале от 1 до 7. У каждого пункта свои крайние подписи. В результате — позиция на шкале «низкий–средний–высокий» с интерпретацией, объяснением формулы 50/10/40 Любомирски и конкретными практиками позитивной психологии.

Формула 50/10/40 и что в зоне влияния

• ~50% — генетика. Устойчивый «базовый уровень» счастья. Это то, что мы получаем «по умолчанию».
• ~10% — обстоятельства. Доход, статус, географическое положение. Удивительно мало — потому что человек быстро адаптируется к новым условиям.
• ~40% — намеренная активность. Это зона влияния: благодарность, kindness, savoring, значимые цели, тёплые отношения. Именно сюда направлены практики позитивной психологии (Селигман, PERMA).

SHS не диагностирует депрессию. Низкий балл коррелирует с депрессивной симптоматикой, но это разные конструкты — не путайте их.

Кому подойдёт

• Хочется коротко проверить, насколько вы субъективно счастливы прямо сейчас
• Интересует именно «счастье» — общее ощущение, а не отдельные сферы жизни
• Уже знакомы с SWLS и хотите аффективный компонент в дополнение к когнитивному
• Интересуетесь позитивной психологией и хотите точку отсчёта для практик

Что получите в конце

• Уровень субъективного счастья по классической шкале Любомирски и Леппер (1999)
• Персональную интерпретацию — без ярлыков и оценочных суждений
• Объяснение формулы 50/10/40 и того, что в зоне вашего влияния
• Конкретные практики позитивной психологии: благодарность, kindness, savoring