Сколько стресса вы накопили за последний год?
Шкала жизненных событий Холмса-Рэя (Social Readjustment Rating Scale)
Шкала Холмса-Рэя — классический тест 1967 года, который оценивает кумулятивную стрессовую нагрузку. 43 жизненных события — от смерти близкого до отпуска и Нового года. У каждого события свой вес в Life Change Units (LCU). Сумма показывает, насколько перегружена ваша адаптационная система — и связанный с этим риск стресс-зависимых проявлений в ближайшие 1–2 года: сон, давление, иммунитет, эмоциональный фон. Ключевая идея: даже радостные события (брак, повышение, рождение ребёнка) — тоже стресс, потому что требуют адаптации.
43 события
Да / Нет
5–7 минут
короткий чек-лист
Сумма LCU
и персональный разбор
Кому подойдёт
- За последний год многое изменилось — и хочется понять, насколько это много
- Замечаете, что устали, хуже спите, но «вроде ничего ужасного не случилось»
- Прошли через утрату, переезд, развод, смену работы — и не понимаете, почему «не отпускает»
- Хочется объективную ориентировку: на сколько вы перегружены по сравнению со средним
- Готовы посмотреть, что даже радостные перемены — это тоже стресс
Что получите в конце
- Сумма LCU (Life Change Units) и уровень риска: низкий, умеренный или высокий
- Список самых тяжёлых из отмеченных вами событий — где основной вес
- Понимание кумулятивного эффекта: как накапливаются перемены
- Персональный разбор в 900–1300 слов: что показывает результат и что с этим делать
- Вопросы для саморефлексии и гипотеза о возможной динамике
Шкала прогностическая, а не диагностическая
Высокий балл — не приговор и не диагноз. Это сигнал, что нагрузка велика и пора замедлиться, опереться на поддержку и беречь себя. Можно работать с реакцией на стресс, даже когда события уже произошли — это сильно снижает последствия.
Без регистрации. Сохраните ссылку из адресной строки, чтобы вернуться к результатам.
- История всех ваших тестирований
- Доступ к результатам в любое время
- Сравнение результатов в динамике